多里安·耶茨

多里安·耶茨（Dorian Yates）的品牌网。1998年，多里安·耶茨因伤退役，现在美国经营健身房和健美营养品生意。1985年在英国西海岸举行的初级健美赛，耶茨获胜。1984年，他参加并赢得了一场地方的表演赛。当时体重为200磅（约91公斤）。许多人认为1992年他首次获得奥林匹亚先生大赛的胜利是他最难忘的事。但真正使他难忘的是1993年他第二次获得奥林匹亚先生大赛的胜利，因为他赢得这场比赛是无可非议的。他认为自己建立了一个新标准，是一个新时代的开始。

1956年，乔·韦德为推动健美运动的发展，创建了奥林匹亚先生大赛。奥林匹亚先生大赛是世界男子健美运动最高水平的比赛。大赛每年举行一次。至今有13位选手获得奥林匹亚先生称号。奥林匹亚先生大赛一般安排在每年10月的一个周末举行。在比赛期间同时举行健美学术交流，健身器材展览及其他相关健美活动。奥林匹亚先生大赛是世界健美爱好者的节日。奥赛从1965年开始，至今一共有12位冠军，他们分别代表了当时健美的最高水平。

多里安·耶茨在1992年的训练课程是：Day1：胸、二头（在额外休息后的全力以赴第一天，身体状况最佳）；Day2：股四、二头、小腿（练下半身避免用到胸跟二头，以便开始获得休息）；Day3：休息（下半身开始休息，胸跟二头会的近完整恢复）；Day4：三角肌、三头肌（下半身恢复中，胸跟二头参与训练）；Day5：背（下半身恢复参与背部训练，上半身只参与一点）；Day6：休息（开始全身休息，因为三角在练背时有一定疲劳，所以多加一天额外休息）；Day7：额外休息（全身获得完整复原）。

多里安·耶茨的课程安排是依据训练的肌群恢复的时间搭配来计划，一般来说超量恢复会根据训练者的训练强度跟训练时间长短而有不同的恢复周期，以多里安·耶茨来说他的超量恢复出现在第三天左右，所以第四天他在使用到相关肌群时肌肉成长不会受影响，还能得到一定的刺激帮助成长。对于一般人而言，这就需要数据去记载，不过大肌群3天左右、小肌群2天左右是常数，但仍需看每个人的生理复原能力，不能盲目跟从。需要花点时间去记载，以长期的累积观察获得适当个人的常数。

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